Как стимулировать мозг пожилых людей

Если вы ухаживаете за пожилыми людьми, то должны знать, что есть способы помощи престарелым улучшить их когнитивные способности. Для этого нужно постоянно применять специальные стратегии, чтобы стимулировать мозг. Достижения в понимании пластичности мозга и нейронной стимуляции, проливают новый свет на невероятную способность мозга создавать новые связи в зрелом возрасте и улучшать навыки с возрастом.

Узнайте из нашей статьи, какие действия и ресурсы стимулируют мозг и что рекомендуют научные данные.

Возможен ли вечно молодой мозг?

Существуют факторы, которые определяют более здоровое старение мозга. Среди них сбалансированное питание, эффективное управление стрессом и стимуляция ума.

К другим факторам относятся:

• Частые физические нагрузки.
• Качественный сон.
• Активное социальное взаимодействие.

После 50 лет старение мозга может проявляться, а может и не проявляться. Все зависит от того, насколько медленно или быстро оно идет, каково качество и образ жизни, какие виды деятельности выполняются, и какие заболевания появляются.

Статистика указывает на высокий риск развития деменции и других когнитивных проблем у пожилых людей после 65 лет. Этот риск удваивается каждые последующие пять лет, поэтому настоятельно рекомендуется регулярно тренировать мозг, чтобы оставаться умственно моложе.

Стратегии, которые работают для бабушек и дедушек

Согласно исследованиям, тренировки и умственная стимуляция снижают риск легких когнитивных нарушений или болезни Альцгеймера после семидесяти лет.

По результатам исследования, в котором участвовали 2 тыс. женщин и мужчин старше 70 лет, выявлено четыре наиболее стимулирующих мозг вида деятельности:

1. Активное общение с семьей и друзьями.
2. Игры на запоминание и ловкость.
3. Использование компьютеров и техники, позволяющей получить основные жизненные навыки.
4. Занятие декоративно-прикладным искусством или хобби.

Как видите, когнитивная стимуляция и социальные навыки играют ключевую роль в оказании помощи пожилым людям и уходе за ними.

10 видов деятельности, рекомендованных наукой для стимулирования умственных способностей

Члены семьи или сиделки должны стимулировать умственные способности находящихся под их опекой пожилых людей. Для этого нужно:

1. Помогать пожилым больше общаться

Активная социальная жизнь и поиск новых друзей повышают остроту ума бабушек и дедушек и способствуют укреплению их памяти. Всемирный совет по здоровью мозга рекомендует людям старше 40 лет стремиться быть более общительными и активными. Это помогает предотвратить логическое снижение памяти и способствует развитию интеллекта, слухового и вербального восприятия в пожилом возрасте.

2. Вводить новые занятия и игры

Некоторые исследования указывают на связь между играми на память или настольными играми, умственной ловкостью и умением считать, что способствует более активному развитию мозга в пожилом возрасте. В других работах поддерживается разгадывание судоку и кроссвордов. Кроме того, запоминание физических аспектов, описаний мест, людей, животных и событий заряжает мозг энергией.

3. Стимулирование слуха и зрения

Музыка, активное слушание и упражнения, задействующие слух и зрение, очень важны для того, чтобы помочь бабушкам и дедушкам лучше думать и запоминать. Это также помогает им общаться и оставаться активными. В работе Института Джона Хопкинса говорится, что отсутствие проблем со слухом в пожилом возрасте ускоряет процесс уменьшения объема мозга.

4. Чтение стихов или литературы

Людям старше 50 лет рекомендуется читать по одной книге в месяц. Чтение — очень полноценное упражнение для омоложения мозга. Попытки понять литературные или поэтические образы с противоположными или сложными значениями, активизируют деятельность левой лобной части мозга. Это оптимизирует связи между нейронами и предотвращает их дегенерацию.

5. Рассказывание историй

Запоминание имен, адресов, блюд и мест, посещаемых ежедневно, улучшает когнитивные функции. Поэтому это помогает пожилому человеку визуализировать ситуации, которые он пытается вспомнить.

Например, если он потерял какую-то вещь, попросите его просмотреть и вспомнить все места, где он побывал до того, как потерял эту вещь. Другой способ — попросить его рассказать историю, упорядочить идеи и последовательности в голове.

6. Хобби или изучение языков

Изучение другого языка, игра на новом инструменте или занятие другим хобби, которое приносит только удовольствие, дает удивительный положительный эффект в возрасте после 65 лет. Это один из лучших способов сделать гимнастику для мозга и уменьшить дегенерацию.

7. Медитация и расслабление

Медитация снижает выработку гормонов стресса и помогает лучше спать. Все это способствует повышению работоспособности мозга и расслаблению пожилых людей. Некоторые исследования связывают стресс с деменцией.

8. Внимание к диабету

Известно, что неконтролируемый диабет 2-го типа у пожилых людей может вызывать сосудистую деменцию из-за недостаточного кровоснабжения мозга. Это сказывается на памяти, принятии решений и поведении. Если вы ухаживаете за пожилым с диабетом, не забывайте постоянно контролировать уровень сахара.

9. Хорошее питание и физические упражнения

Снижение веса помогает уменьшить риск развития деменции, окислительного стресса и нейродегенеративных заболеваний. Исследования, проведенные в Медицинском центре Лейденского университета (Нидерланды), выявили связь между избытком жира в организме в пожилом возрасте и ухудшением работы серого вещества (в котором находятся нейроны).

10. Обучение в течение всей жизни

Исследование 2010 года, проведенное в клинике Майо и посвященное проблемам старения, в котором приняли участие 1 995 взрослых среднего и старшего возраста, показало, что обучение в течение всей жизни и интеллектуальное обогащение — один из лучших способов сохранить молодость или омолодить мозг. Даже если уже за 65.

Хотя с возрастом нейронная динамика ослабевает, все же существуют механизмы, предотвращающие или замедливающие этот процесс. Так что следует применять их на практике.